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宿迁一帆体育用品有限公司
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宿迁健身器材-健身动作
编辑: 宿迁一帆体育用品有限公司发布时间:2020-06-02

宿迁健身器材-健身动作

杠铃深蹲

训练肌肉:股四头肌,二头肌,臀大肌

双脚与肩同宽,或比肩宽稍宽。背部(脊柱)应挺直,不要拱起或过度凹陷;蹲下,双腿与地面平行。

保持你的脖子与脊柱成一个正常的角度。不要过分向前倾。利用股四头肌,将臀肌的力量负荷起来,剩下的腹部、背部、肩部、小腿的力量只是为了稳定身体。

负重要性保持在重心线上,在移动过程中要让重心和负荷直线上升(不来回摇摆)。中心总是在脚的中间。膝盖和脚趾在同一个方向,脚可以试着平行站立或在八种不同的位置外感受大腿上的力量。

卷腹机:卷腹器械

工作肌:腹直肌

动作:胸压坐垫,腰压椅背,双手背握手柄。

慢慢呼气,将腹部向下推。腹部收紧后,吸气,然后缓慢地返回。

腰腹旋转动作:承重体旋转

工作肌:外斜肌

动作:调整座椅高度,旋转幅度。抬头挺胸。

通过侧腰地使身体左右转动,转动幅度约为45度,运动结束时需要制动。自然呼吸,不要屏住呼吸。



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